Kostenloser Trainingsplan

16:30 Uhr. Schon wieder dunkel.

Keine Ausreden.
Auch nicht im Winter.

Dein 6-Wochen-Trainingsplan für die dunkle Jahreszeit. Fürs Studio oder für zuhause, mit Energie-Ampel für schlechte Tage.

Du kommst im Dunkeln heim und das Sofa ruft lauter als jedes Training? Dann ist dieser Plan für dich.

Quiz starten: Welcher Wintertyp bist du? Hier Erstgespräch vereinbaren

2 bis 3 Einheiten pro Woche
25 oder 45 Minuten
Studio oder zuhause
Ohne Vorerfahrung

Robin Baumann steht im Fitnessstudio an einem Hantelständer

Keine Extreme.
Nur Ergebnisse.

Ehrlicher Check

Dieser Plan ist für dich, wenn …

Tipp an, was auf dich zutrifft.

0 von 4 angetippt

Du hast mindestens zweimal genickt? Dann bist du hier richtig.

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Quiz · 5 Fragen · 1 Minute

Welcher Wintertyp bist du?

Finde heraus, was dich in der dunklen Jahreszeit wirklich bremst. Am Ende bekommst du 3 Tipps für deinen Typ und dein Plan stellt sich passend ein.

Frage 1 von 50 %

Dein Ergebnis

Zu meinem Plan

Du willst das nicht allein durchziehen? Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wie Training wirklich in deinen Winteralltag passt. Ohne Druck, ohne Extreme.

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Hauptteil

Dein 6-Wochen-Winterplan

Keine festen Wochentage: Mach einfach die nächste Einheit, wenn es passt. Pausen 60 bis 90 Sekunden, mindestens ein Ruhetag dazwischen. Schaffst du alle Wiederholungen sauber, nimm nächstes Mal etwas mehr Gewicht.

1+2

Ankommen

2 Einheiten pro Woche: A und B

Locker starten, Übungen lernen.

3+4

Rhythmus

3 Einheiten pro Woche: A, B, C

Einheit C kommt dazu.

5+6

Steigern

3 Einheiten pro Woche: A, B, C

Mehr Gewicht, Technik bleibt sauber.

Wo trainierst du?

Wie viel Zeit?

Energie heute (Ampel)

Einheit A

Aufwärmen (5 Minuten)1 Minute locker bewegen (Rad, Laufband oder Hampelmann), je 10 Arm- und Hüftkreise, 10 Kniebeugen ohne Gewicht, 3 Ausfallschritte mit Drehung je Seite. Dann die erste Übung mit leichtem Gewicht antesten.

Du willst einen Plan, der genau auf dich zugeschnitten ist?

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Winter-Special

Dranbleiben, wenn es draußen dunkel ist

5 Tipps für alle, die mit Routinen kämpfen. Such dir zwei aus und fang heute an.

Robin Baumann steht mit verschränkten Armen in einem hellen Flur

Motivation kommt und geht. Struktur bleibt.Robin

Trainiere, bevor du heimkommst

Wer sich erst aufs Sofa setzt, steht im Winter selten wieder auf. Fahr direkt nach der Arbeit ins Studio. Zuhause gilt: erst umziehen, dann alles andere.

Mach einen Wenn-dann-Plan

Nicht „Ich trainiere öfter“, sondern: „Wenn ich am Dienstag den Laptop zuklappe, ziehe ich meine Trainingssachen an.“ Konkret schlägt motiviert.

Nutze das Minimum

An roten Tagen zählen 15 Minuten. Umziehen, aufwärmen, drei Übungen. Oft machst du dann doch mehr. Und wenn nicht, bleibt die Routine trotzdem stehen.

Nie zweimal hintereinander auslassen

Einmal ausfallen ist normal. Zweimal ist der Anfang einer neuen Gewohnheit. Nach einer verpassten Einheit kommt deshalb immer die nächste.

Mach Fortschritt sichtbar

Hake jede Einheit im Handy oder Kalender ab. Eine Reihe voller Häkchen motiviert mehr als jeder Spruch.

Robin Baumann in schwarzer Sportkleidung im Fitnessstudio mit einer Langhantel

Wer dir hier schreibt

Hi, ich bin Robin.

Früher habe ich professionell Handball gespielt. Nach zwei Operationen musste ich mir meine Fitness selbst Schritt für Schritt neu aufbauen. Dabei habe ich gelernt: Motivation kommt und geht. Was dich wirklich trägt, ist Struktur.

Genau das bekommst du in meinem Coaching: einen Plan für Training, Ernährung und Routinen, der zu deinem Alltag passt.

Keine Ausreden. Keine Extreme.
Nur Ergebnisse.

So geht es weiter: Formular ausfüllen, ich melde mich innerhalb von 24 Stunden per WhatsApp, dann planen wir gemeinsam im Call.

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Keine Ausreden.Auch nicht im Winter.